置き換えダイエットに即効性はあるのか？効果的に痩せる方法
置き換えダイエットの効果実感の即効性に魅かれて取り組む人がとても多いですね。
特に摂取カロリーが高くなりがちな夕食を置き換えるとより効果的と言われてます。
実際に早く痩せることができるというのは本当なのでしょうか？
さらに置き換えダイエットの即効性を生かすために朝夕の２食置き換えをする人もいますが、美容と健康に悪影響が出ないか？逆に心配になります。
またここまで急激に痩せるとリバウンドも気になりますね。
今回は置き換えダイエットの即効性についての検証をまとめました。
もくじ
1. 置き換えダイエットに即効性はあるの？
2. 置き換えダイエットで即効性を実感する５つのポイント
3. 置き換えダイエットの即効性を加速させる有効な方法
4. 置き換えダイエット中さらに相乗効果をあげるには？
5. 置き換えダイエットに即効性を求めるリスクについて
6．まとめ
置き換えダイエットに即効性はあるの？
はじめに結論から申し上げます。置き換えダイエットに即効性はあります。
特に食後の消費カロリーが少ない夕食を置き換えるのがより効果的です。
置き換えダイエットの即効性を生かした減量法について詳しくまとめました。
短期的なダイエットのメカニズム
短期間で結果を出すダイエットの基本は、「消費カロリーを大幅に増やす」か「摂取カロリーを大幅に減らす」の２つの方法しかありません。
置き換えダイエットは「摂取カロリーを大幅に減らす」ダイエットに当てはまります。
例えば、夕食を置き換えることで数百キロカロリーのカットが実現できます。このことからも早期減量＝効果の即効性があるといえます。
２食置き換えでさらに上がる即効性
１食置き換えに体が慣れてきた頃に一瞬、減量の停滞期がやってきます。
もっと早く痩せたい場合、朝夕の２食を置き換える方法もあります。
朝食＝300㎉
昼食＝600㎉
夕食＝800㎉ 合計1,700㎉
上記の表で行くと朝夕をそれぞれ100㎉のダイエット食等に置き換えることができれば、日当たりの摂取量が800㎉となり、▲900kCalのカットができます。
注意したいポイントが２食も置き換えると空腹感が我慢できず、ついリバウンドしてしまうということ。
防止策としては、腹持ちのいい置き換え食をあなた自身がしっかり選ぶことができるかどうかにかかっています。
置き換えダイエット併行したい運動
置き換えダイエット＋適度な運動習慣によって、さらに早く痩せることもできます。決してハードな運動でなくて良いので、継続可能な運動習慣を身につけましょう。
1）ウォーキング(40以上～60分程度)
2）縄跳び(上下運動を30分以上)
ウォーキングはだらだら歩いていたのでは効果は期待できません。しっかり歩幅と歩くスピードを意識して、両腕をしっかり振って歩きましょう。
置き換えダイエットで即効性を実感する５つのポイント
もし、あなたが1ケ月で3㎏痩せたい場合、早く痩せたいあまり、食べないダイエットを行うと美容と健康を損なう恐れがあります。
あなたの目標が1ケ月後の友人の結婚式でドレスを着こなすためだとしたら、仮に目標達成して痩せてもその代償は非常に大きなものになるでしょう。
疲れ切った表情、ひどい肌荒れ、そして結婚式が終わったらリバウンドして元通り。最悪の結末ですね。
置き換えダイエットを正しく実践して、美容を損なうことなく健康的に痩せる、即効性を実感する5つのポイントがあります。
1）ビタミン、ミネラルを欠かさない食事
2）上質なたんぱく質の摂取を心がける
3）睡眠時間をしっかり7時間はとる
4）適度な運動習慣を身につける
5）余計なストレスを溜めこまず、発散
意外に1）ビタミン、ミネラルの摂取に関してできてない人が本当に多いんですね。「ビタミンやミネラルを食事制限して減量してるダイエット中にどうやって摂取するの？」という疑問が聞こえてきそうですね。
ダイエット中でもビタミン、ミネラルを摂取し、補給できるダイエット食品があります。それは、今話題のグリーンスム―ジです。最近はコンビニ各社もオリジナル商品を販売しています。
置き換えダイエットの即効性を加速させる有効な方法
置き換えダイエットで即効性を求め、「痩せる」という結果に早くコミットしたければ、夕食の摂取カロリーを見直すのがいちばん早いです。
そもそも夕食は、食後に入浴してあとは寝るだけの場合がほとんど。食後の消費カロリーも朝食や昼食に比べて少ないですしね。でも1日3食の中でカロリーが一番高い傾向にあるのが現実。
ここを見直して手っ取り早く痩せてしまおうというのが、夕食を置き換えるダイエットです。
例えば、夕食をダイエット用のグリーンスムージーに置き換えたら、
単体で飲む場合 ⇒80～100㎉以内
水で割った時 ⇒80～100㎉以内
牛乳で割った時 ⇒150㎉
夕食の平均摂取カロリーが800㎉だった場合、約720～780㎉も低くて済みます。
体脂肪を1㎏減らすには、7,200㎉の消費が必要で、日当たり780㎉の減量とすれば、約9日間継続できれば、即効性は期待できそうですね。
置き換えダイエット中さらに相乗効果をあげるには？
置き換えダイエットの相乗効果を高めるのにナビゲーターのスージーも実践してる朝風呂習慣について紹介します。
まず、痩せる為には基礎代謝をあげなければいけません。ダイエット中はカロリー抑制しながらも、体脂肪はしっかり燃焼させたいところですね。
基礎代謝力をアップさせる、いちばん効果的な方法が朝風呂です。40℃以上のお湯にしっかり汗をかくまで浸かります。これで体温が約1℃上がります。
体温が1℃上がることで基礎代謝力が12%アップし、脂肪燃焼効果を高めることができます。かつ、日中は温かい緑茶を飲むようにしましょう。
発汗効果＋利尿効果が生み出すダブルダイエット効果を生み出すのです。朝風呂は習慣化してうまく行けば1ケ月で1～3㎏の即効性ダイエットが可能です。
置き換えダイエットに即効性を求めるリスクについて
置き換えダイエットにはリスクが付き物です。特に疲労、ストレスから来るリバウンドには注意が必要です。
疲労蓄積が痩せにくいカラダを作る？
置き換えダイエットによる栄養不足により疲労が蓄積すると痩せにくい体質になります。しかも少し食べると一気にリバウンドしてしまう体質でもあり、方法を間違うと厄介です。
置き換え以外と置き換える食事の重要性
ここで重要になってくるのが置き換え以外の食事メニュー、置き換え食を何にするかということ。よくあるのが1食置き換えに油断して、置き換え以外の食事をつい食べ過ぎること。
置き換えダイエットは栄養バランスが命
このように置き換えダイエットは正しく取り組めなければ、美容と健康を阻害したり、リバウンドのリスクを抱えています。大事なことはカロリーカットはしても、バランスのとれた栄養までカットしてはいけないということ。
置き換えダイエットでは栄養バランスをしっかり考えて摂取を心がけましょう。
特に注意したいのが、以下4点です。
1）ビタミンやミネラル、たんぱく質の摂取を心がける
2）入浴と充分な睡眠でしっかり疲労を回復する
3）就寝直前の夕食はNG、就寝3～4時間前までに済ませる
4）減量は月3㎏までに留めるのがリバウンドしないコツ
まとめ
置き換えダイエットには即効性が期待できるが、反面リバウンドのリスクもあることがご理解頂けたでしょうか？
朝食より夕食、1食より2食を置き換えた方がさらなる即効性が期待できます。あと併せて運動する習慣も身に付けておきたいですね。
よくある勘違いは、カロリーカットに気を奪われてビタミンやミネラル、上質なたんぱく質など体が必要とする栄養素まで不足してしまうということ。
置き換えダイエットは正しい実践で栄養バランスを保ち、美容と健康を損なわず、スリムに痩せることができる知識を持ちましょう。
置き換えダイエットの即効性を実感する5つのポイントについてもう一度おさらいしておきましょう。
1）ビタミン、ミネラルを欠かさない食事
2）上質なたんぱく質の摂取を心がける
3）睡眠時間をしっかり7時間はとる
4）適度な運動習慣を身につける
5）余計なストレスを溜めこまず、発散
あなたも正しい置き換えダイエットの実践で健康的で美しく痩せてスリムボディを手に入れましょう。
