菌活・酵素ダイエットでスリムに痩せる腸活美人

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おならが臭いのを腸内環境から改善するにはどのヨーグルトが効果的?

「おならが臭い」「悪玉菌が優勢なのかも」「善玉菌を増やさねば」と悩んだ時、ヨーグルトをはじめ乳酸菌を摂取しようと思いますよね。

でもヨーグルトと言っても各メーカーからたくさんのヨーグルトが発売されていてどれにしようか迷うのがオチ。

自分に合うヨーグルトはどれなのか?

手っ取り早く善玉菌を増やすにはどれを選べばいいのか?

今回は腸内環境を改善するあなたに合う対処法選びのポイントについてまとめました。

もくじ

1.おならが臭く腸内環境を改善するにはどのようなヨーグルトを選ぶ?
2.おならが臭いのは腸内環境が悪いから?意外な落とし穴とは?
3.おならが臭いし便秘ぎみ、腸内環境が悪いのを改善するには?
4.おならが臭い、おならが無臭の時の腸内環境の違いは酵素が関与?
5.まとめ


おならが臭く腸内環境を改善するにはどのようなヨーグルトを選ぶ?

おならが臭い時は、便秘や腸内環境の悪化が原因であることがほとんど。

腸内環境を改善するにはヨーグルトなど乳製品の摂取で「善玉菌」を増やすのがいいとよく耳にしますが、実際はどうなのでしょうか?

答えは、腸内環境を改善するのは決してヨーグルトだけではない、ということ。

・砂糖を使っている甘くて食べやすいヨーグルト?
・味のない無糖ヨーグルトに果物を混ぜて食べる?
・ヨーグルト以外に腸内環境に良い食べ物はある?

まず、ヨーグルトでいえば無糖のものが良く、そのまま砂糖などを入れずに食べましょう。毎日食べる習慣を身に付ければそれなりの効果が期待できます。

でもヨーグルトは小腸どまりでなかなか大腸まで届きません。あなたも聞いたことがあるかもしれませんね。

大腸まで確実に届くのはヨーグルトよりも「ミヤリサン」などのサプリメント。もし、ヨーグルトでも効果がなかなか実感できない場合はサプリメントを摂取してみましょう。

あと並行して普段の食生活も変えて行かないとヨーグルトやサプリを摂取するだけではその効果は半減してしまいます。

肉類など動物性たんぱく質はおなら、便が臭い原因になります。また、にんにく、ニラ、玉ねぎ、ねぎなども体臭の原因になるので食生活には充分気をつけましょう。

★豆知識★
牛乳が苦手な人はヨーグルトが逆効果?
牛乳が苦手なことを「乳糖不耐性」といいます。「乳糖不耐性」の人がヨーグルトを食べると腸内環境は悪化してしまいます。では「乳糖不耐性」の場合、腸内環境を改善するにはどうすればいいのか?その場合は、納豆、漬物、ピクルスなど植物性乳酸菌を摂取することで腸内環境改善の効果が期待できます。



おならが臭いのは腸内環境が悪いから?意外な落とし穴とは?

おならが臭い、と自覚のあるあなた。普段から食生活が不規則で外食も多く、炭水化物をたくさん摂る食生活だったり、年に数回、便秘になったりしませんか?

このような生活習慣があなたの腸内環境を悪化させ、悪玉菌が優勢な状態にしてしまうのです。

善玉菌を増やす効果的な方法とは?

善玉菌を増やすにはどうすればいいのでしょうか?効果的な方法はあるのでしょうか?
・CMでもお馴染みのヤクルトを飲む?
・ビオフェルミンを飲む?
・普段の食生活で食物繊維の摂取を心がける?

はたして何がいちばん効果的なのでしょうか?

答えは、普段の食生活を規則正しくした上でヤクルトを毎日飲むと健康的で腸内環境も善玉菌優勢の状態にすることができます。

ビオフェルミンも確かに効果的ですが、整腸剤なので毎日飲み続けるものでもなく、ここではおすすめはしていません。

おならが臭い原因には意外な落とし穴が?

おならが臭いので新鮮な野菜をはじめ食物繊維をたくさん食べようと思っているあなたのために陥りやすい意外な落とし穴についてまとめました。

◎意外なポイント(落とし穴)
・野菜など食物繊維も食べ過ぎると消化不良を起こしおならが臭い原因になる
・肉類はタンパク質、脂肪すべてが消化液で消化されておならは臭くならない

要するに肉類も適量であれば小腸までに吸収されて大腸まで到達しないのです。逆に野菜など食物繊維は消化しきれず、大腸まで到達してしまう。

そして大腸で腸内細菌が発酵、腐敗して頑張ってさらに消化しようとすると臭いガスが発生、おならが臭い原因になるのです。

単に肉を控えて、野菜をたくさん食べればいいというわけではないのがご理解頂けたでしょうか?先入観による勘違いがここに潜んでいます。



おならが臭いし便秘ぎみ、腸内環境が悪いのを改善するには?

おならが臭い、便秘ぎみ、腸内環境が明らかに悪いと自覚症状があるあなた。

まずは便秘を解消することが一番です。便秘が改善すると腸内環境が良くなり、おならは腐敗臭→発酵臭に変化します。

◎おならを腐敗臭→発酵臭にするには
・水溶性食物繊維(ごぼう、納豆など)を食べる
・ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べる
・腸のマッサージを行う習慣を身につける

まずは以上の習慣を普段の生活に取り入れて様子を見てみましょう。

上記の内容を習慣化することと併行して野菜、魚介、海藻、豆類などバランスのとれた食事を心がけることで生活習慣を改善することが大前提となります。

★豆知識★
おならの臭いを解消するにはアルカリ水
おならが臭いニオイを解消するにはアルカリ水を毎日1,5ℓを飲めばニオイを消すことができます。また、アルカリ水には血液中の悪玉活性酵素を除去する効果が期待できます。アルカリ水を毎日飲むだけでおならの臭いニオイを防ぐことができます。※効果実感には個人差があります。


おならが臭い、おならが無臭の時の腸内環境の違いは酵素が関与?

おならが臭い時、おならが無臭の時の腸内環境の違いは、善玉菌と悪玉菌のバランスにあります。

体内の消化活動には酵素の働きが大きく関与しています。今回は体内酵素による新陳代謝、老化促進予防の観点から見ていきましょう。

体内酵素は有限の観点から…
・肉を食べると消化に膨大な酵素を消費、代謝にまわす酵素が不足し老化を促進
・野菜果物は酵素の消費も少なく代謝に回すことで新陳代謝を活発化、老化を防ぐ

肉類は消化不足で大腸に届くと腐敗し、野菜類は消化されたものが大腸まで届いて菌のエサとなって発酵する(酵素の働き)。

これが肉類を食べるとおならが臭い原因になり、野菜類を食べればおならのニオイが軽減されるメカニズムなのです。

◎おならのニオイが臭いのを解消するには
・食物繊維の多い野菜(キャベツ、根菜)を食べる
 ※こんにゃくなどは消化が悪い
・こまめな水分補給(1日2ℓ目安)、お茶含む
 ※同じ水分でもジュース、コーヒーはNG
・市販の医薬品を飲む
・適度な運動習慣を心がける
 ※運動不足は腸内の動きも緩慢に

また、おならが臭い大きな原因となる便秘には、食物繊維や水分の補給、腸内環境を整えるオリゴ糖が必要となるので摂取を心がけましょう。

★豆知識★
善玉菌を増やすにはオリゴ糖が不可欠
オリゴ糖は腸内善玉菌のエサになって善玉菌を増殖させるのでお通じが良くなります。「おなかに優しいオリゴ糖入り青汁」の摂取を習慣化することでお腹の調子も良くなり、お腹周り、お腹の中もスッキリするようになります。善玉菌を増やすならヨーグルトにオリゴ糖をかける食べ方が効果的です。


まとめ

おならが臭い、便秘ぎみ、腸内環境が悪いので善玉菌を増やしたい時はヨーグルトを食べる以外にも腸内環境を改善する方法があります。

大事なことはまず、普段の食生活から見直して生活習慣を改善すること。規則正しい生活習慣が大きな基盤となることを理解しましょう。

生活習慣改善とは具体的に…
・肉類中心から野菜類中心の食生活へ
・適度な運動を習慣化する
・こまめな水分補給を心がける
・毎日ヨーグルトを食べる
・発酵食品を食生活に取り入れる

腸内環境改善の代名詞とも言えるヨーグルトですが、あなたの腸に合うものを食べ続ける事が大切。

種類によって色んな乳酸菌配合のヨーグルトがあり、その中からあなたに合うものを探して食べるのが理想です。

まずは最低2週間食べ続けて体調の変化があるか、効果が現れるかを試してみましょう。面倒ですが、これが一番の近道です。

ヨーグルト以外にも最近は大腸までしっかり届くサプリメント(ミヤリサン)などもありますのであなたの体調、体質に合わせたいちばんの方法で対処するのがより効果的です。

あなたにとって最善の方法を早くみつける参考になれば幸いです。

ナビゲーター:スージー

ナビゲーター:スージー

サイト管理人・ナビゲーターのスージーです。このサイトでは便秘解消、ぽっこりお腹対策など同じ悩みをもつ人の菌活や酵素ダイエットに関する体験談をたくさん掲載しています。あなたの美肌生活の参考になれば幸いです。