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おならが臭いのはストレスが原因?運動不足と炭水化物との関連性

ここ最近、おならが臭いのが気になるのは腸内環境の変化が原因かもしれません。

おならが臭い原因はストレスと良くいいますが、要因は他にもたくさんあります。

実際に運動不足や炭水化物がどのように関係してるのでしょうか?

便秘や減量目的のダイエットもおならのニオイに影響を与えます。

詳しく見ていきましょう。

もくじ

1.おならが臭いのはストレスが大きな原因って本当?
2.おならが臭く頑固な便秘に悩んでる時の生活習慣改善法
3.おならが臭い時に炭水化物や揚げ物、お菓子は絶対にNG
4.おならが臭い原因はストレス以外にもあるのか?
5.おならが臭い原因である便秘の症状「隠れ便」の対処法
6.まとめ


おならが臭いのはストレスが大きな原因って本当?

おならが臭いと感じるのは突然やってくることが多いです。

気付けばここ1ケ月くらいやけにおならが臭いなってことあなたもありませんか?

お腹が張ってるわけではないのによくおならが出る。しかも凄く臭い。

これは明らかに食生活とストレスが大きく関与しています。生活習慣が乱れてるシグナルと捉えましょう。

解消するためには生活習慣を整えてストレスを解消することが必要です。食生活面でガスが発生しやすい、おならが臭くなる食べ物があるので控えたいですね。

子育て中のママは特に注意しましょう。子育てによるストレス、赤ちゃん夜泣きによる睡眠不足、育児で食べる時間がなく、つい野菜不足や食事を簡単なもので済ませる。

ストレスから来るおならの臭さに悩む典型的なパターンですね。

おならが臭く頑固な便秘に悩んでる時の生活習慣改善法

おならが臭い人の多くは頑固な便秘に悩まされてるケースが多いです。

例えば「生活習慣を改善する」という観点からその対処法についてみていきましょう。

1)慢性的な運動不足を解消する

歩くだけでも腸の活動は活発になるのでウォーキングは習慣化したいですね。1時間弱の散歩、ウォーキング、腰を回す、お腹マッサージ、腹筋など運動習慣と軽い筋トレやお腹マッサージを習慣化しましょう。

2)ストレスによる過食症を抑える

このケースは、ダイエットなど減量を意識して食事制限してる人に多く見られる症状。食事は栄養バランスのとれた和食を中心に野菜を沢山取り入れましょう。

また、炭水化物(白米)はエネルギー消費量の多い昼間、昼食に摂取すると良いでしょう。毎日この習慣を維持するのが厳しい場合、腸内環境を整えるサプリなどを摂取する方法もあります。

食事制限の一環で朝食を抜く人がいます。朝食抜きはストレスやリバウンドによる過食症に繋がるので絶対にやめましょう。

★豆知識★
便秘予防に「白米」を食べる食事療法
以前、NHKの「ためしてガッテン」の便秘特集で紹介された便秘予防法があります。それは、「白米(炭水化物)」を食べる食事療法です。ご飯や小麦麺類が食物カスがいちばん多い高食物繊維食低脂肪低カロリーな水分を含んだ柔らかい便を作ります。
・腸内で便の塊ができる
・栄養バランスの良いご飯、麺類中心の和食
(魚介類、海藻類、大豆製品、野菜)
・1日2食と適量のプレーンヨーグルト摂取


おならが臭い時に炭水化物や揚げ物、お菓子は絶対にNG

炭水化物や揚げ物、お菓子はおならが臭い原因に充分なり得ます。おならが臭いと思うときは控えましょう。

おならが臭い時に効果的な食べ物は豆類や野菜があげられます。

特にブロッコリーは茹でてもビタミンCが逃げず、栄養豊富でおならのニオイを抑制してくれます。

またよく噛むことで飲み込んだ空気を抜いてから食物を飲み込み、また満腹感が出てくるので食事はよく噛んで食べましょう。

既述の通り、和食(日本食)は栄養バランスがとりやすく、腸の正常な活動に欠かせません。

注意したいのがジャンクフード。ハンバーガーなどファーストフードを食べると便が細くなり、便秘の原因になるので偏食には充分注意しましょう。

おならが臭い原因はストレス以外にもあるのか?

おならが臭い大きな原因のひとつであるストレス。

ストレスに加えて原因になるのが「隠れ便」の症状。

「隠れ便」とは時間の経った便が無理して少しずつしか出ない便秘の症状のひとつ。

おならがとにかく臭い、緊張や我慢するとガス漏れを起こす症状がこれに当たります。

この症状の時にはヤクルトを飲むことで症状緩和が期待できます。ヤクルトを飲み続けてる時は症状が緩和、飲むのをやめるとまたおならが臭くなることで実証済みです。※効果実感には体質など個人差があります。

ちなみにヨーグルトも試したことがありますが、効果は殆どありませんでした。

ヨーグルトは腸内の状態によって合う合わないがあるので、この時食べた物はたまたま合わなかったということでしょう。

★豆知識★
モデルのような健康美体型を作るには?
モデルのような健康美体型を作りたいなら減食ダイエットをするのではなく、栄養バランスのとれた食事と有酸素運動で汗を流しましょう。だらだらと歩く散歩にダイエット効果はありません。モデルは厳しい減食ダイエットによってあの健康美体型を保ってるというのは大きな勘違いなのです。


おならが臭い原因である便秘の症状「隠れ便」の対処法

おならが臭い人に多い便秘の症状。便秘は腸内に溜まった食物カスが腐敗して有毒ガスが発生するもの。

「隠れ便」はそんな腸内に長期滞留した便が無理して少しずつしか出ない症状。そんな「隠れ便」への対処法について以下まとめました。

◎便秘の症状「隠れ便」への対処法
・食べるのが早い、よく噛んで食べる
・寝る前に横になってゴロゴロ転がる
・ストレスを解消する
・炭酸飲料は飲まないようにする

食べるのが早いならよく噛んで食べる。普段は空気も一緒に飲み込んでることが多く、よく噛むことで食べ物の空気を抜いてから飲み込むことになり効果が見込めます。

また、寝る前に横になってゴロゴロすることで腸に溜まってるガスを動かします。そうすると翌朝便と一緒に出る。

ストレスが溜まると腸の動きは著しく低下します。腸の正常な動きを維持するには定期的なストレス解消は欠かせません。

あとはおならが臭い直接的な原因になる動物性たんぱく質、動物性脂肪は控えてビフィズス菌飲料、食物繊維が豊富な緑黄色野菜を意識的に摂取することも症状緩和の近道です。

◎おならのニオイを抑える食品
・ココア
・めかぶ
・もずく
・納豆
・パセリ
・日本茶

以上の食品は腸内の菌分布を改善し、善玉菌と悪玉菌のバランスを取り、腸内環境を整えるので積極的に摂取を心がけましょう。

★豆知識★
おならがたまりやすい人、そうでない人
おならが臭い原因のひとつ便秘。大腸が悪玉菌優勢になってるのが大きな要因です。緩和するために寝起きにアルカリイオン水を一杯飲むと腸内環境を良くして腐敗ガスを抑制できます。また、ニオイのないおならは空気を飲み過ぎによるもの。体質も大きな要因になるのでなかなか改善されず悩んでる場合は胃腸科を受診、相談しましょう。


まとめ

おならが臭い大きな原因のひとつ。それは日常的なストレスに起因します。

慢性的な睡眠不足もストレスの原因になります。また、朝食抜きなど、食事制限もストレスとなり、過食症など反動をもたらします。

現代はストレス社会と呼ばれ、仕事上のストレス、人間関係のストレス、家庭内のストレスなど様々あります。

いちばん大切なことは、ストレスを溜めないことですが、ストレスを解消できる術を自ら持ち合わせているかも大事なポイントです。

身体を動かす有酸素運動、炭水化物の摂取をコントロールするなどおならが臭いのを改善するために必要なことは規則正しい生活習慣、食生活ということになります。

あなたも意識して生活習慣を見直してみましょう。

ナビゲーター:スージー

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サイト管理人・ナビゲーターのスージーです。このサイトでは便秘解消、ぽっこりお腹対策など同じ悩みをもつ人の菌活や酵素ダイエットに関する体験談をたくさん掲載しています。あなたの美肌生活の参考になれば幸いです。