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おならが臭いのは運動不足による腸内環境の悪化と便秘の症状が原因?

おならが臭いのが気になるあなた。まずは腸内環境を疑いましょう。

おならが臭い原因はストレスが大きいですが、要因は他にもたくさんあります。

そのひとつが運動不足による腸内環境の悪化、もうひとつが食生活バランスの悪さ。

運動する習慣がない人、食生活が乱れてるあなたは必見です。早速、詳しく見ていきましょう。

もくじ

1.おならが臭いし便秘ぎみで便も臭いのは運動不足だけが原因?
2.おならが臭い原因のひとつ便秘の対策について
3.生理前におならが臭いのは運動不足が原因なの?
4.おならが臭いのは腸に問題があり、ガスが溜まるから
5.便秘でないのにおならが臭いのはなぜ?
6.まとめ


おならが臭いし便秘ぎみで便も臭いのは運動不足だけが原因?

最近、おならが臭いし、便秘ぎみでどうも便が臭い。

これは運動不足もさることながら、食生活も乱れている証拠。身体のシグナルと捉えましょう。

対策はどうしたらいいのでしょうか?

まず、試してほしいのはヤクルトを飲んで善玉菌が増えるかどうか?(腸内環境が改善するか?)の経過を観察してみましょう。

おならが臭い原因のひとつ便秘の対策について

ひどい便秘に悩んでるあなた。

例えば・・
・スカートのサイズがSなのに便秘中はきつくお腹が張って、腸内でガスがポコポコ
・腸内環境を変えるため、ヨーグルトを食べて運動するけど便秘が改善されない
・効果がないのでヨーグルトを食べ過ぎると脂汗が出るほどの下痢の症状になった

これでは便秘の他にも下痢の悩みが増えてしまって健全な対策と言えませんね。

では、おならのきついニオイを改善するにはどうすればいいのでしょうか?

おならを臭くする便秘の原因と対策について見ていきましょう。

◎便秘の主な原因について
食生活に問題がある
運動不足が習慣化
・精神的なストレス
・便秘薬を乱用、依存
・他の疾病の影響を受ける

◎便秘を解消する4つの対策

1)食物繊維の多い食事を心がける

便秘解消のためにまず、あなたに見直して欲しいのが日々の食事内容。食物繊維の摂取量が不足してる可能性があります。2つの食物繊維をバランス良く摂取しましょう。

・不溶性食物繊維には水分を溜め込む効果があります。便を軟らかくして便の腸内通過をスムーズにし、便を大きくして腸の蠕動運動を刺激します。
・水溶性食物繊維は腸内環境を整える善玉菌を増やす効果があります。

食物繊維が不足すると便が固くなり、便秘の原因になるのです。

2)栄養バランスのとれた食事をしっかり食べる

栄養バランスの観点から和食は理想的な食事と言えます。理由は食物繊維が豊富だから。外食が多いというあなたは栄養バランスが崩れる傾向にあります。注意しましょう。

ダイエットのための減量は腸への刺激が弱くなり、蠕動運動が悪くなります。必然的に食物繊維の摂取量が減り、ますます便秘しやすくなります。

栄養バランスのとれた食事とたくさんの水分を一緒に摂取することは腸内環境のためにも欠かせないのです。

3)規則正しい食生活を

腸内環境を維持するのに欠かせない腸の蠕動運動。蠕動運動とは食べ物が胃や小腸を経由して大腸へ送ることで起こる運動の事を指します。

食事が不規則なると便が大腸内に長時間滞留することになります。すると便は腐敗し、水分も腸にどんどん吸収されて便が固くなってしまいます。

固くなった便は排便が困難となり、便秘や痔疾の原因になってしまうのです。朝食を抜く、もしくはしっかり食べない人がいますが、これも便秘の要因です。

1日で最も便意を感じるのが朝食後と言われます。朝食はしっかり食べる習慣を身につけましょう。

睡眠不足による不規則な生活は、精神的ストレスや自律神経の乱れの原因になります。これも便秘を誘発する原因になります。

4)慢性的な運動不足の状態

運動不足は血行の悪化と筋力の低下を招きます。

便秘解消に激しい運動まで必要はありません。ウォーキングでも充分効果がありますので習慣化したいですね。通勤や買い物など日々の習慣にも取り入れたいですね。

筋力は腹筋を鍛えましょう。理由は腸の蠕動運動に大きく関係するからです。腹筋力の低下は直腸の低下を意味します。便を押し出す力が弱くなり、便秘の原因になります。

毎日、軽い腹筋運動、腹式呼吸やストレッチを生活習慣に取り入れてみましょう。

生理前におならが臭いのは運動不足が原因なの?

生理前になるとおならが臭いような気がする。

下腹がぽっこり出ている、便秘、下痢の症状に悩まされる。毎日便は出るが、うさぎのようなコロコロの便が少量しか出ない。

このような症状も運動不足が原因で起こりやすい症状ですね。日頃から軽い運動習慣を身につけることで体内からガスを排出することができ、症状が緩和されます。

また調味料としてオリーブオイルを食事に取り入れてみるも効果的です。是非、試してみましょう。

おならが臭いのは腸に問題があり、ガスが溜まるから

かつてナビゲーターのスージーも胃腸科の先生から「あなたは運動不足だから胃腸が弱く、便秘や下痢になりやすい」と言われたことがあります。

やはり、おならが臭いのは腸に何かしら問題があるのでしょうか?

便秘や臭いおならを解消、改善するためにはその原因を知って正しい対処法で取り除く必要があります。

◎便秘と臭いおならを解消するには?

1)便を形成する充分な食事量の摂取

食事量が少ないと便の元になる食物カスも少なくなります。食物カスは不足すると大腸側面の粘液に食物カスが絡まって滞留し、大腸内で腐敗を起こします。

食物カスが少ないと・・
・食物カスが3、4日もかかってようやく直腸に移動
・食物カスが腸内通過に時間を要し過ぎる
・腸内通過に時間がかかるので水分が吸い取られる
・コロコロしたウサギのような便が形成される
・コロコロ便が直腸に詰まる

大腸にようやく辿り着いてもこの食物カスが腐敗してしまいます。そうすると腐敗ガスが発生、腸内に充満し、おならが臭いと感じるのです。

実は下腹部のぽっこりは、この腐敗ガスが原因なのです。行き場のなくなったガスが、滞留便とともに溜まって下腹部がぽっこりする「ポッコリお腹」になってしまうのです。

腐敗ガスの一部は腸管から血液中に侵入。汗となって皮膚から発汗し、体臭の原因にもなります。

2)1日3食は日本食とヨーグルトを中心に

食生活の基本は1日3食「摂取カロリー」「栄養バランス」「摂取する食事量」を意識する必要があります。

摂取カロリーと栄養バランスを考えると日本食、いわゆる和食が好ましいでしょう。

和食は魚介類、海藻類、豆類、野菜類とご飯、麺類を主食としているから栄養バランスがとれます。また、プレーンヨーグルトは就寝前に食べると腸内環境改善に効果的です。

1日3食しっかり食べる。朝食は抜かない。また、小腹が空いて間食したくなっても我慢して血糖値をあげるためのキャンディ程度に留めましょう。

 

おならが臭いのは腸に問題があるから。その原因となる運動不足やストレスの解消には軽いジョギングや縄跳びが有効です。

運動は体液を動かす効果があり、腸内の便の移動を促進し、ストレス解消に上下運動を取り入れると良いでしょう。


便秘でないのにおならが臭いのはなぜ?

日々運動もしてるし、便秘でもないのにおならが臭い。これは胃腸が弱ってるか、肉食が多いことが原因です。

肉類などのタンパク質は大腸で分解される際に硫化水素やスカトールというガスを発生させます。

また日頃のストレス、疲労が重なって腸内の悪玉菌が増殖するのです。

対策として肉を食べる時は、野菜の摂取量も意識的に多くし、食物繊維のたくさん摂取して善玉菌も増やす意識を持ちましょう。

肉類と一緒に納豆を食べるのも効果的です。

納豆にはナットウキナーゼという納豆菌(消化酵素)が含まれており、悪玉菌抑制に繋がり、腸内環境を整える効果があります。


まとめ

おならが臭い原因と腸内環境、運動不足が密接に関係していることをご理解頂けましたでしょうか?

すべては腸の中に潜んでいて、様々な疾病の症状を誘発すると言っても過言ではありません。

腸内環境を整える、正常な腸の蠕動運動を維持するためには、日々の運動習慣が欠かせないことはご理解頂けたのではないでしょうか?

運動や筋トレは単に体型維持のためだけでなく、腸内から始まる健康維持にも欠かせないものなのです。

規則正しい食生活、運動習慣による適度のストレス解消は、私たちの健康的な日常生活に欠かせない要素なのです。

ダイエットのための減量が便秘を引き起こし、運動をしていても食事量が不足してるので健康な便の排泄を妨げ、便秘を誘発し、おならが臭くなるのです。

ナビゲーター:スージー

ナビゲーター:スージー

サイト管理人・ナビゲーターのスージーです。このサイトでは便秘解消、ぽっこりお腹対策など同じ悩みをもつ人の菌活や酵素ダイエットに関する体験談をたくさん掲載しています。あなたの美肌生活の参考になれば幸いです。